Hur man stärker lederna?

Ledsmärta är orsaken till ett flertal medicinska konsultationer, allt från punktliga inflammationer på grund av slag, kontraktioner, stress och en lång osv., Till kroniska processer som artros, artrit och andra olika typer av reumatologiska problem.

Gemensamma hjälpmetoder

Poultice lera

Lera (röd eller grön) är en av de bästa för att motverka smärta, minska inflammation och snabbt återhämta sig från stötar, sprains, artrit, artros, etc. Den alstras genom en poultice ½ till 1 cm tjock genom att applicera den direkt på det smärtsamma området, under en process på 1 till 3 dagar, för att säkerställa återhämtning.

Det utförs med kallt vatten i slag, sprains, inflammerade områden eller röda områden, och med varmt vatten i reumatisk smärta utan inflammation, neuralgi, kontraktioner etc.

Näringsämnen som krävs för att stärka lederna

Det finns näringsämnen som hjälper till att förbättra benorganismer, skyddet av brosket och dess underhåll och benmetabolismen. “D-vitamin deltar i syntesen av proteoglykaner, C-vitamin stimulerar produktionen av kollagen och E-vitamin förbättrar skyddet av broskmatrisen genom att öka tillväxten av kondrocyter. Selen, zink, koppar och mangan, såväl som fleromättade fettsyror, verkar vara involverade i processerna för framställning av kollagen och för att minska broskinflammationen, “förklarar han.

  • Kalcium och fosfor: hjälper till att komplettera bildandet, utvecklingen och underhållet av ben och tänder, men processen hålls i balans, eftersom “överflödet eller bristen på en påverkar förmågan att absorbera den andra.”
  • Magnesium: det är en del av benstrukturen och cellmembranen. “Det måste vara i fullständig balans med kalcium, eftersom dess brist hämmar syntesen av D-vitamin, nödvändigt för att utföra korrekt benmineralisering.”
  • Kisel: det har en huvudfunktion i syntesen av elastin och kollagen, vilket hjälper till att optimera fixeringen av kalcium och magnesium i benen och hjälper till att stimulera benbildning och mineralisering.
  • Svavel: Svavel är en del av kollagen, ett element som utgör senor, brosk och ligament.

Sport för att stärka lederna

Att träna lederna för att undvika framtida skador är en enkel uppgift, men det kräver uthållighet och engagemang. Det är viktigt att utöva viss sport för att stärka musklerna och därmed undvika eventuella skador eller skador på armbågar, axlar, handleder, vrister etc. Leder är mer benägna att skada när muskler och ligament som stöder dem är svaga. Därför är det viktigt att undvika stillasittande livsstil och träna kroppen.

Den bästa behandlingen är förebyggande. För detta ändamål bör det inte förbises att det första steget inom idrott är uppvärmning. Tack vare denna förberedelseperiod klarar musklerna att motstå intensiteten i det arbete som idrottaren senare kommer att utföra. Genom små sammandragningar och efterföljande muskelförlängningar dras musklerna samman med högre hastighet, kraft och effektivitet. På detta sätt förbättras rörelsen och koordineringen försämras inte.